Упражнение бабочка для грудных мышц

Сведение рук Пек-Дек

Данный тренажер называют по-разному: пек-дек, пек-флай, сведение рук в тренажере. Но смысл и тренажер один, только фирмы этого тренажера в залах разные. Как и во всех упражнениях необходима правильная техника выполнения для того, чтобы работала целевая мышца, в данном случае грудная. Как же выполнять упражнение бабочка для грудных мышц, читайте далее.

Правильное выполнение.

Сведение рук в тренажере Пек-дек (бабочка)

1)Настраиваем тренажер под свои параметры:

— Рукоять отведена назад настолько, чтобы в плечевом суставе не было дискомфорта, но при этом было растяжение грудной мышцы;

— Сиденье опущено до положения, чтобы колени были согнуты примерно под 90 градусов.

2)Сведение рук осуществляем до максимального сокращения грудных мышц.

3)Разводим руки до растяжения грудных мышц и слегка сгибаем руки в локтевом суставе.

Ошибки.

1)Движение осуществляется со скругленной спиной.

2)Сведение рук с сильно согнутыми руками.

3)Неправильная ругулировка ручек, слишком сильно сведены к середине.

Данное упражнение можно применять в программе для начинающих, либо в сплит тренировках.

Видео: упражнение бабочка для грудных мышц

 

Aliexpress WW

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.