Сон для похудения и красоты

Сон и похудение

Сон и похудение тесно взаимосвязаны между собой.  На первый взгляд кажется, что это полная ерунда, что достаточно просто правильно питаться и регулярно заниматься.  Да, первое время это работает, вы худеете, но со временем вес «встает», и хотя вы соблюдаете режим питания и не пропускаете тренировки, результатов нет. Хочу рассказать вам, почему так происходит, и почему сон так важен для тех, кто начинает свой путь к стройному телу.

Все потому, что сон и гормоны, которые отвечают за состояние нашего организма, тесно взаимосвязаны друг с другом. Именно гормоны отвечают за такие важные процессы, как жиросжигание, восстановление, хорошее настроение, чувство голода и насыщения.

Один из самых важных гормонов – это мелатонин. Он отвечает за сон, а сон играет огромную роль в регулировании «хороших» и «плохих» гормонов. Именно во время сна уровень «плохих» гормонов понижается, а «хороших» повышается. Наверное, вы уже замечали, особенно девушки, что, например, после косметических процедур кожа выглядит не очень привлекательно, но на утро она становится намного лучше и свежее, и огромную роль в этом восстановлении играет мелатонин.

Также, если вы все время не высыпаетесь, ложитесь спать позднее 23.00 и просыпаетесь позднее 7.00, у вас сбит режим сна. Этим самым вы лишаете себя важного гормона, отвечающего за жиросжигание — соматотропина — гормона роста. Он активно вырабатывается примерно с 23.00 и всего несколько часов во время сна. Лучше лечь спать пораньше и худеть за счет собственного гормона- жиросжигателя, чем пить различные жиросжигатели и вредить своему здоровью еще больше. Легли спать в час-два ночи — лишили себя собственных жиросжигателей и вдобавок получили гормональный дисбаланс.

Поэтому очень важен режим сна. Ученые доказали, что очень малому проценту людей достаточно шести часов сна для полного восстановления и бодрствования, все-таки это во многом зависит от  генетики. В большинстве случаев взрослому человеку необходимо спать 7,5-8 часов, не менее. Ну а о том, в какое время лучше ложится спать и просыпаться, изложено выше.

Также давайте не будем забывать про «гормон стресса» — кортизол. Именно он вырабатывается, когда мы не высыпаемся, и именно он влияет на наше настроение, активность и подверженность стрессам. А все стрессы и плохое настроение мы, как правило, заедаем.

Важно! Когда уровень кортизола повышается, он подавляет выработку мелатонина. Отсюда и появляются проблемы со сном, бессонница и замедление обменных процессов, которые так важны при похудении.

Также сон влияет на такие гормоны, как лептин, который отвечает за чувство насыщения, и грелин, отвечающий за чувство голода. Соответственно, когда вы не высыпаетесь, лептин понижается, а грелин повышается. Отсюда и  постоянное чувство голода, которое всегда чревато перееданиями. А потом мы начинаем винить себя, что снова наели то, с чем так долго боролись, кортизол вновь начинает зашкаливать, и мы впадаем в депрессию.

Поэтому, дорогие мои, сон так важен для похудения и не только! Будьте здоровы!

Letyshops [lifetime]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.