Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

ПрограммаОшибки при составлении программы тренировок тренировок в тренажерном зале для начинающих

Из опыта работы тренером могу сказать, травмы в тренажерном зале получают из-за незнания, как выполняются упражнения и подхода к тренировочному процессу. Часто получают серьезные растяжения, разрывы и т.д. Поэтому я распишу для Вас корректную программу тренировок  для начинающих в тренажерном зале, и опишу все нюансы, которые необходимо соблюдать.

На первом этапе (2-4 недели в зависимости от организма) необходимо подготовить мышцы, связки, суставы и сердечно-сосудистую систему к дальнейшим нагрузкам, поэтому тренируем все основные группы мышц за один день, но по малому количеству повторений. По истечению 2-4 недель, тренировочный план меняется, разделяя тренировки на сплит (каждая группа мышц тренируется 1-2 раза в неделю) для лучшей проработки и восстановления.

Данная программа подойдет, как для женщин, так и для мужчин, без серьезных противопоказаний по здоровью и без опыта занятий в зале. Но следует помнить, что необходим первоначальный контроль за выполнением упражнений, поэтому попросите дежурного тренера, либо компетентного человека помочь Вам.

Программа тренировок:

1.Разгибания ног в тренажере сидя 2×15

Разгибания ног в тренажере сидя

 

 

 

 

 

 

 

2.Сгибания ног лежа в тренажере 2×15

Сгибания ног в тренажере лежа

 

 

 

 

 

 

 

3.Вертикальная тяга к груди 2×15

Тяга верхнего блока к груди

 

 

 

 

 

 

 

4.Горизонтальная тяга к поясу 2×15

Тяга нижнего блока к поясу

 

 

 

 

 

5.Гиперэкстензии 2×15

Гиперэкстензии

 

 

 

 

 

 

 

6.Бабочка (Пек-дек) 2×15

Бабочка

 

 

 

 

 

 

 

7.Сгибания рук стоя с нижнего блока 2×15

Сгибания рук стоя с нижнего блока

 

 

 

 

 

8.Разгибания рук стоя с верхнего блока 2×15

Разгибания рук стоя с верхнего блока

 

 

 

 

 

9.Скручивания лежа 2×20-30

Скручивания

 

 

 

 

Большая часть упражнений выполняется в блочных тренажерах, исключая свободные веса и максимально подходит для начинающих.

После вводной тренировочной программы для начинающих подбирайте подходящую для Вас эффективную диету, чтобы результат был наиболее хорошим. Относитесь с умом к тренировкам и результат не заставит себя ждать, а здоровье будет еще крепче.

Спортмастер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.