Пищевая ценность и гликемический индекс орехов и сухофруктов

Пищевая ценность и гликемический индекс орехов и сухофруктов

В последнее время очень часто слышу, что нужно убирать жиры полностью, а так же пренебрегают потреблением витаминов, хотя такие действия крайне неправильные. Любая диета должна содержать полноценный набор питательных веществ, в том числе жиров, витаминов и минералов. Для того, чтобы подобрать необходимое их количество, используйте таблицу пищевой ценности и гликемического индекса орехов и сухофруктов, которые как раз богаты этими веществами.

Таблица пищевой ценности и гликемического индекса орехов и сухофруктов на 100 гр. продукта

Название Белки Жиры Углеводы Калории Гликемический индекс (ГИ)
Арахис 26.2 45.1 10 550,7 20
Арахис сушеный 29.3 50.1 10.7 610,9 25
Арахис жареный 26 53 13.5 635 25
Бананы сушеные 1.5 0.4 21 93,6 70
Бразильский орех 14.4 66.3 4.9 673,9 25
Грецкий орех 16.1 60.7 11 654,7 15
Сушеные груши 2.3 0.5 62.5 263,7 82
Сушеная дыня 0.7 0.1 82.1 332,1 75
Изюм 3 0.5 66 280,5 65
Каштан жареный 3.2 2.1 47.9 223,3 58
Каштан свежий 2.2 0.5 35 153,3 54
Кедровые орехи 23.8 60 20.4 716,8 15
Жмых кедрового ореха 31 20 32 432 15
Кешью 18.4 48.4 22.6 599,6 15
Кешью жареный 18.4 48.6 22.5 601 15
Сушеный инжир 3 0.9 58 252,1 35
Кокосовый орех 3.3 33.5 6.2 339,5 10
Сушеный кумкват 1.9 0.9 9.4 53,3 0
Миндаль сладкий 18.5 53.8 13 610,2 10
Семена льна 18.3 42.2 1.6 459,4 35
Семечки подсолнечника 20.7 53 10.5 601,8 35
Тыквенные семечки 24.5 45.9 4.7 529,9 20
Курага 5.2 0.3 50 223,5 35
Урюк 5 0.5 53 236,5 55
Финики 2.5 0.5 69.1 290,9 146
Фисташки 20 50 7 558 15
Фундук 15 61.4 9.5 650,6 15
Чернослив 2.3 0.6 57.6 245 29
Сушеные яблоки 2.2 0.1 60 249,7 35
Орех пекан 9.2 72 4.3 702 25
Цукаты 3 0 54.4 229,6 75
Вяленая вишня 1.5 0 73 298 30
Миндаль горький 18.5 53.8 13 610,2 15
Сушеный шиповник 3.4 1.5 48.3 220,3 25
Сушеное манго 1.5 0.8 81.6 339,6 60
Клюква сушеная 0.1 1.4 76.7 319,8 25
Клюква вяленая 0.1 1.4 76.7 319,8 25
Орех макадамия 7.8 75.8 5.2 734,2 10
Орехи кукуи 8 75.8 5.2 735 20
Орехи желуди 6.2 24 40.9 404,4 25
Орех кола 8 0.1 5.2 53,7 15
Орех чилим 12 3.4 55.4 300,2 15
Сейшельский орех коко-де-мер 3.3 33.5 6.2 339,5 15
Фруктовые чипсы в сахаре 3.2 0 78 324,8 70
Сушеный боярышник 0 0 38 152 30
Плоды дерева ши (карите) 0 0 0 0 0
Абрикосовые косточки 24 45.6 2.9 518 10
Орех лещина 13 62.7 9.2 653,1 15
Каштаны консервированные 3.4 2.2 50 233,4 54
Сушеный барбарис 0 0 38 152 25
Цукаты из арбузных корок 2.6 0 50 210,4 60
Цукаты из имбиря 3 0.5 54.5 234,5 70
Цукаты из груш 0 0 91.5 366 75
Цукаты из дыни 0.6 0.6 52 215,8 75
Цукаты папайя 0.2 0 81.6 327,2 75
Цукаты из ананаса 1.7 2.2 18 98,6 75
Буковый орех 6.2 50 33.4 608,4 25
Орех пили 10.9 79.5 4 775,1 15
Апельсиновые цукаты 2 1 70 297 65
Арбузные семечки 28.3 47.4 15.3 601 15
Изюм кишмиш 2.3 0 71.2 294 60
Орехи пинии 11.6 61 19.3 672,6 20
Каштан мягчайший (китайский) 4.3 1.1 49.1 223,5 55
Чуфа (Земляной миндаль) 18.7 53.7 13 610,1 20
Финик сушеный 2.4 0 74.7 308,4 146

Для наиболее точного подсчета калорийности питания пользуйтесь следующими таблицами: пищевая ценность мяса и мясных продуктов, круп и каш и др.

Спортмастер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.