Пищевая ценность и гликемический индекс орехов и сухофруктов

Пищевая ценность и гликемический индекс орехов и сухофруктов

В последнее время очень часто слышу, что нужно убирать жиры полностью, а так же пренебрегают потреблением витаминов, хотя такие действия крайне неправильные. Любая диета должна содержать полноценный набор питательных веществ, в том числе жиров, витаминов и минералов. Для того, чтобы подобрать необходимое их количество, используйте таблицу пищевой ценности и гликемического индекса орехов и сухофруктов, которые как раз богаты этими веществами.

Таблица пищевой ценности и гликемического индекса орехов и сухофруктов на 100 гр. продукта

НазваниеБелкиЖирыУглеводыКалорииГликемический индекс (ГИ)
Арахис26.245.110550,720
Арахис сушеный29.350.110.7610,925
Арахис жареный265313.563525
Бананы сушеные1.50.42193,670
Бразильский орех14.466.34.9673,925
Грецкий орех16.160.711654,715
Сушеные груши2.30.562.5263,782
Сушеная дыня0.70.182.1332,175
Изюм30.566280,565
Каштан жареный3.22.147.9223,358
Каштан свежий2.20.535153,354
Кедровые орехи23.86020.4716,815
Жмых кедрового ореха31203243215
Кешью18.448.422.6599,615
Кешью жареный18.448.622.560115
Сушеный инжир30.958252,135
Кокосовый орех3.333.56.2339,510
Сушеный кумкват1.90.99.453,30
Миндаль сладкий18.553.813610,210
Семена льна18.342.21.6459,435
Семечки подсолнечника20.75310.5601,835
Тыквенные семечки24.545.94.7529,920
Курага5.20.350223,535
Урюк50.553236,555
Финики2.50.569.1290,9146
Фисташки2050755815
Фундук1561.49.5650,615
Чернослив2.30.657.624529
Сушеные яблоки2.20.160249,735
Орех пекан9.2724.370225
Цукаты3054.4229,675
Вяленая вишня1.507329830
Миндаль горький18.553.813610,215
Сушеный шиповник3.41.548.3220,325
Сушеное манго1.50.881.6339,660
Клюква сушеная0.11.476.7319,825
Клюква вяленая0.11.476.7319,825
Орех макадамия7.875.85.2734,210
Орехи кукуи875.85.273520
Орехи желуди6.22440.9404,425
Орех кола80.15.253,715
Орех чилим123.455.4300,215
Сейшельский орех коко-де-мер3.333.56.2339,515
Фруктовые чипсы в сахаре3.2078324,870
Сушеный боярышник003815230
Плоды дерева ши (карите)00000
Абрикосовые косточки2445.62.951810
Орех лещина1362.79.2653,115
Каштаны консервированные3.42.250233,454
Сушеный барбарис003815225
Цукаты из арбузных корок2.6050210,460
Цукаты из имбиря30.554.5234,570
Цукаты из груш0091.536675
Цукаты из дыни0.60.652215,875
Цукаты папайя0.2081.6327,275
Цукаты из ананаса1.72.21898,675
Буковый орех6.25033.4608,425
Орех пили10.979.54775,115
Апельсиновые цукаты217029765
Арбузные семечки28.347.415.360115
Изюм кишмиш2.3071.229460
Орехи пинии11.66119.3672,620
Каштан мягчайший (китайский)4.31.149.1223,555
Чуфа (Земляной миндаль)18.753.713610,120
Финик сушеный2.4074.7308,4146

Для наиболее точного подсчета калорийности питания пользуйтесь следующими таблицами: пищевая ценность мяса и мясных продуктов, круп и каш и др.

Letyshops [lifetime]

2 комментария от “Пищевая ценность и гликемический индекс орехов и сухофруктов

  1. Интересно, почему у всех продуктов на разных сайтах разная каллорийность? Откуда вы берете данные по пищевой ценности?

    1. Я мониторил на разных сайтах и вписал усредненные показатели. Некоторые продукты настолько редкие, что даже в магазинах не найти, поэтому приходится пользоваться средними показателями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.