Пищевая ценность и гликемический индекс круп и каши

Пищевая ценность и гликемический индекс круп и каши

Основной источник энергии на диетах это крупы и каши, поэтому стоит знать их точную пищевую ценность и гликемический индекс, чтобы точно подстроить под Ваш организм, самый удобный вариант сохранить к себе данную таблицу и отталкиваться от нее. Таким же образом делаем и с остальными продуктами овощами, мясом, рыбой и т.д.

Таблица пищевой ценности и гликемического индекса круп и каши на 100 гр.

НазваниеБелкиЖирыУглеводыКалорииГликемический индекс (ГИ)
Амарант (кивича)13,576939335
Арновка15,31,783408,540
Булгур12,31,357,5290,968
Горох50,21477,840
Гречиха (гречка)12,63,45730950
Долихос2116033340
Киноа (квиноа, кинва)14,1657,1338,835
Кукурузная8,31,27132875
Кус кус12,80,672,5346,645
Манная10,2170,5331,850
Маш23,524529225
Нут2066037430
Овсяная12,3660343,245
Овсяные хлопья12,36,26235355
Перловка9,31,17032725
Полба14,62,261,3323,455
Пшено11,53,366,4341,370
Пшеничная1617035360
Рис длиннозерный7,10,778,7349,550
Рис дикий (черный)40,321,3103,935
Ржаные хлопья6,53,282,7385,650
Саго1617035335
Сорго113,366,5339,770
Соя36,717,917,4377,515
Чечевица24,81,153,7323,925
Чумиза40,321,3103,935

Обратите внимание, что данные в таблице представлены на 100 гр. крупы. Изначально необходимо посчитать всю калорийность из этих продуктов, затем готовить, чтобы результаты были наиболее точные.

Letyshops [lifetime]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.