Эффективная диета на 5 дней

Эффективная диета на 5 дней

Эффективная диета на 5 дней включает в себя белково-углеводное чередование, некоторые дни с дефицитом углеводов и профицитом белков, в других все наоборот. Первые 3 дня берем из 3-х дневной диеты, которую я расписал ранее, далее идут следующие дни:

Эффективная диета 4 день

1 стакан теплой воды

Завтрак

— 2-3 ложки овсяной каши (готовой);

— 2 яйца;

— горсть грецких орехов;

Перекус

— апельсин;

Обед

— 2 паровые котлеты из курицы среднего размера с добавлением специй;

— 200-250 гр. салата из свежих овощей (любых) заправленных оливковым маслом;

Перекус

— яблоко среднего размера;

Ужин

— 100-150 гр. говядины, либо котлет с добавлением лука и специй;

— 200-250 гр. салата из свежих овощей;

2 Ужин

— ½ пачка творога смешанная с горстью ягод;

Эффективная диета 5 день

1 стакан теплой воды

Завтрак

— 3 вареных или жаренных без масла яйца;

— 2 хлебца пшеничных ;

— 2 капсулы рыбьего жира;

Перекус

— зеленое яблоко;

Обед

— 100 гр. каши любой (готовой) ;

— 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных нерафинированным маслом 1 ст.л. ;

— 100 гр. куриной грудки (готовой) ;

Перекус

— 1 апельсин;

Ужин

— 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;

— 200 гр. рыбы (хек, минтай) ;

2 Ужин

— ½ пачки обезжиренного творога с горстью ягод;

После 5-го дня круг начинается заново с 1-го дня. Все рекомендации так же соблюдаем из диеты на 3 дня. Всем красивой и стройной фигуры 😉

Спортмастер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.