Эффективная диета на 5 дней включает в себя белково-углеводное чередование, некоторые дни с дефицитом углеводов и профицитом белков, в других все наоборот.

Первые 3 дня берем из 3-х дневной диеты, которую я расписал ранее, далее идут следующие дни:

Эффективная диета 4 день

  • 1 стакан теплой воды

Завтрак

  • 2-3 ложки овсяной каши (готовой);
  • 2 яйца;
  • горсть грецких орехов;

Перекус

  • апельсин;

Обед

  • 2 паровые котлеты из курицы среднего размера с добавлением специй;
  • 200-250 гр. салата из свежих овощей (любых) заправленных оливковым маслом;

Перекус

  • яблоко среднего размера;

Ужин

  • 100-150 гр. говядины, либо котлет с добавлением лука и специй;
  • 200-250 гр. салата из свежих овощей;

2 Ужин

  • ½ пачка творога смешанная с горстью ягод;

Эффективная диета 5 день

  • 1 стакан теплой воды

Завтрак

  • 3 вареных или жаренных без масла яйца;
  • 2 хлебца пшеничных ;
  • 2 капсулы рыбьего жира;

Перекус

  • зеленое яблоко;

Обед

  • 100 гр. каши любой (готовой);
  • 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных нерафинированным маслом 1 ст.л.;
  • 100 гр. куриной грудки (готовой);

Перекус

  • 1 апельсин;

Ужин

  • 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
  • 200 гр. рыбы (хек, минтай);

2 Ужин

  • ½ пачки обезжиренного творога с горстью ягод;

После 5-го дня круг начинается заново с 1-го дня. Все рекомендации так же соблюдаем из диеты на 3 дня. Всем красивой и стройной фигуры 😉

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *