Сталкиваясь с целью похудения, люди начинают убирать из рациона абсолютно все продукты, вплоть до ограничения в потреблении воды, что в корне не правильно, потому, что в организм должно поступать немалое количество питательных веществ из пищи. В данной статье я распишу для Вас эффективную диету на 3 дня, но как правило количество пищи будет рассчитывается индивидуально.  Так же эта диета  подойдет для того, чтобы держать себя в хорошей форме.

После того, как пройдет 3 дня, снова начинаем с первого и т.д.

Диета для похудения: 1 день

Завтрак

  • За пол часа до еды стакан воды
  • 2-3 вареных яйца;
  • 2 хлебца пшеничных «Самарских» ;
  • 2 капсулы рыбьего жира;

Перекус

  • яблоко среднего размера;

Обед

  • 100 гр. каши гречневой (готовой);
  • 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом 1 ст.л.;
  • 100 гр. куриной грудки (готовой);

Перекус

  • ½ грейпфрута;

Ужин

  • 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
  • 200 гр. рыбы (хек, минтай);

2 Ужин

  • ½ грейпфрута;
  • ½ пачки обезжиренного творога;

Диета для похудения: 2 день

Завтрак

  • За пол часа до еды стакан воды
  • 4-5 ложек овсяной каши (готовой) ;
  • 1 ч.л. меда добавить в кашу;
  • 1 яйцо;

Перекус

  • 1 груша;

Обед

  • 150 гр. любой каши;
  • 150 гр. салат из свежих овощей;
  • 100 гр. рыбы (лосось, горбуша, тунец);

Перекус

  • 1 апельсин

Ужин

  • 150-20 гр. салата из свежих овощей;
  • 100-120 гр. креветок в очищенном виде;

2 Ужин

  • горсть грецких орехов;
  • ½ стакана кефира нежирного добавить 1 ст.л. отрубей;

Диета для похудения: 3 день

Завтрак

  • За пол часа до еды стакан воды
  • 3 цельных яйца;
  • 1-2 хлебца;
  • 1 чайная ложка льняного масла;

Перекус

  • -1 зеленое яблоко среднего размера;

Обед

  • 100 гр. бурого риса или гречневой каши (готовой) ;
  • 200 гр. салат из огурцов, зелени, салата и 1 помидор (заправить 1 ст.л. оливкового масла) ;
  • 150 гр. вареной куриной грудки;

Перекус

  • ½ грейпфрута;

Ужин

  • 200 гр. салат из огурцов, зелени и помидор, заправить оливковым маслом;
  • 150-200 гр. вареной куриной грудки;

2 ужин

  • ½ пачка творога обезжиренного, можно разбавить с водой и сахарозаменителями.

Рекомендации

  • во все 3 дня данной диеты для похудения, можно добавлять специи и соль, эффективность не уменьшится, от острых приправ наоборот, процесс будет идти лучше;
  • не пренебрегайте потреблением воды, пейте минимум 1,5 лира чистой воды;
  • чай и кофе можно, но без добавления сливок, молока, сахара и т.д.;
  • каждое утро вместе с едой употребляйте комплексные витамины;
  • диета без голодания дает лучший результат, поэтому при появлении голода потребляйте еду;
  • для улучшения результата добавьте физические упражнения.

2 Комментария к “Эффективная диета на 3 дня

  1. Отличная диета, а ещё полезно было бы расписать калории и содержание БЖУ в каждом дне😉

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *