Лучшие упражнения на трицепс

15 разнообразных упражнений на трицепс

Постепенно при регулярных тренировка организм человека адаптируется к определенной нагрузке и упражнениям, поэтому важно менять режим тренировок, либо минимум упражнения, чтобы для организма это было стрессом. В данной статье разберем лучшие упражнения на трицепс, которые можно включить в тренировочный план.

1)Жим узким хватом

Выполнение: хват на ширине плеч, либо чуть уже, опускаем штангу чуть ниже грудных мышц, локти слегка разведены в стороны.

Жим штанги узким хватом

2)Французский жим

Выполнение: выполняем упражнение с w-образным грифом, хват узкий, осуществляем сгибание рук в локтевом суставе и опускаем ко лбу, либо на уровень между темечком и лбом не разводя локти в стороны.

Французский жим

3)Отжимания на брусьях

Выполнение: хват на ширине плеч, либо чуть шире.Удерживая туловище максимально прямо осуществляем сгибание и разгибания рук в локтевом суставе.

Отжимания на брусьях

4)Разгибание гантели одной рукой из-за головы

Выполнение: фиксируя плечо вертикально полу осуществляем сгибания руки за голову, второй рукой можно придерживать локоть спереди.

Разгибание гантели одной рукой из-за головы

5)Разгибания гантели из-за головы двумя руками

Выполнение: гантелю опускаем как можно ниже до растяжения трицепса, держим локти как можно ближе к голове не разводя, если вес большой делаем с упором на спину.

Разгибания гантели из-за головы двумя руками

6)Разгибания рук лежа с канатом на нижнем блоке

Выполнение: локти зафиксированы в одном положении, сгибание осуществляем до уровня темечка, при разгибании в верхней точке разворачиваем кисти.

Разгибания рук лежа с канатом на нижнем блоке

7)Разгибания рук стоя из-за головы на блоке с канатом

Выполнение: опускаем максимально низко для растяжения трицепса, в верхней точке руки разгибаем полностью и разворачиваем кисти.

Разгибания рук стоя из-за головы на блоке с канатом

8)Обратные отжимания от скамьи

Выполнение: руки ставим на ширине плеч, кисти ставим по навправлению ног, локти держим максимально близко к туловищу не разводя в стороны, тело опускается максимально близко к скамье.

Обратные отжимания от скамьи

9)Разгибания рук с верхнего блока w-образная рукоять

Выполнение: выполняем упражнение с w-образной рукоятью, хват узкий, во время движения локти зафиксированы в одном положении, в нижней точке полное разгибание рук.

Разгибания рук с верхнего блока w-образная рукоять

10)Французский жим лежа с гантелями

Выполнение: локти зафиксированы в одном положении, гантели опускаем как можно ниже без разворота кистей.

Французский жим лежа с гантелями

11)Французский жим сидя

Выполнение: выполняем с w-образным грифом, хват узкий, опускаем за голову максимально низко, разгибание полное, если вес большой используем опору на спину.

Французский жим сидя

12)Разгибания рук с упором на штангу

Выполнение: по возможности используем для упора гриф в машине Смита, опускаемся подконтрольно медленно, разгибанием руки до полного сокращения трицепса.

Разгибания рук с упором на штангу

13)Разгибания рук с верхнего блока одной рукой обратным хватом

Выполнение: рукоять берем обратным хватом, без разворота кисти разгибаем до полного сокращения.

Разгибания рук с верхнего блока одной рукой обратным хватом

14)Разгибания рук с верхнего блока одной рукой с канатом

Выполнение: разгибания осуществляется до полного сокращения без разворота кисти.

Разгибания рук с верхнего блока одной рукой с канатом

15)Разгибания рук на блоке одной рукой из-за головы с канатом

Выполнение: разгибания осуществляется без разворота кисти до полного сокращения, опускаем до растяжения трицепса.

Разгибания рук на блоке одной рукой из-за головы с канатом

Видео: 15 разнообразных упражнений на трицепс

Так же для вас будет полезна статья лучшие упражнения на бицепс плеча.

Aliexpress WW

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.