Эффективные диеты: как легко привести себя в форму

Эффективные диеты и правильное питание

Все, наверное, слышали пословицу: «Встречают по одежке, провожают по уму». Внешний вид человека был немаловажен всегда. Согласитесь, противоположный пол привлекает подтянутое, красивое тело. Такова природа человеческая, животные инстинкты никто не отменял.

Поэтому человек всяческими изощренными методами пытается привести себя в форму, выискивая чудодейственные и эффективные способы, методики, которые ему в этом помогут. Но фундаментом к построению красивого тела служит питание, выстроенное в эффективный для каждого человека план.

Что такое диета?

Что такое диета?Итак, перенесемся в  Древнюю Грецию. Слово «диета» с греческого означает «образ жизни». Атлеты перед соревнованиями для поддержания хорошей физической формы включали в рацион большое количество мяса, но полностью исключали из рациона овощи, хлеб, фрукты. Использовался такой рацион для снижения веса.

Так как в безуглеводных диетах полностью отсутствовали углеводы, нехватку калорийности возмещали в основном белками, поэтому безуглеводные диеты часто называют «белковые» или «протеиновые». «Протеин» с английского языка – «белок» 🙂 . Это были достаточно эффективные методы, но об этом чуть позже.

Диета не всегда означает жесткое ограничение  углеводов или полное их исключение из рациона.  Другими словами можно сказать, что эффективная диета – это правильное сбалансированное питание.  Поэтому диеты применяют для лечения и профилактики таких заболеваний как ожирение, сахарный диабет, гастрит, язва, панкреатит и т.д.

Также сбалансированное питание помогает эффективно набирать мышечную массу, как обычным людям, занимающимся физической культурой, так и профессиональным спортсменам.

Исходя из этого, сделаем обобщающее определение .  Любое ограничение в питании для изменения своей формы, лечения, профилактики заболеваний или достижения каких-то результатов в спорте называется диетой 🙂

Тенденции в современном мире

На дворе 21 век, век технологий и интернета. Почти каждый на Земле имеет доступ к сети и огромному количеству информации в свободном доступе. Думаю, именно за счет огромного количества фотографий и видео с людьми в хорошей физической форме,  в последнее время значительно выросло стремление к здоровому образу жизни и красивой фигуре.

Реклама о быстром похудении и наборе мышечной массы глубоко засела в голове людей, заставляя покупать различные таблетки, аппараты для жиросжигания и накачки мышц и т.д.

Кто-то ищет чудодейственный план питания, заходя на различные форумы, пробуя различные эффективные для других людей рационы продуктов. В итоге решает, что у него «широкая кость» или он не может добиться желаемого результата из-за генетики.

Но что же происходит на самом деле? Человек находит определенную эффективную программу питания, пытаясь придерживаться именно этого варианта. Через некоторое время бросает эту затею, не добившись результата  либо добившись совсем незначительного эффекта. Но люди не учитывают самого главного   -  для перестройки образа жизни и достижения результата необходимо упорство, индивидуальный подход  и  готовность потратить  немало времени!

Из чего состоит рацион эффективных диет

Думаю многим известно, да и везде об этом говорят, что нужно исключать из рациона все жирное, мучное, жаренное, сладкое. Но так ли это на самом деле?

Отчасти да, но не все жирные продукты нужно убрать из своего питания. Есть правильные жиры, их называют полиненасыщенные. Они содержатся в маслах, орехах, рыбе. Более подробно я расскажу о них в статье питательные вещества.

Насчет жареного  есть много мнений. Кто-то считает, что категорически нельзя, я же придерживаюсь мнения, что жареное можно, но без добавления масла или с очень маленьким количеством. Естественно, я не говорю о пирожках и прочих «вкусняшках» 🙂 , так как мучное однозначно убираем, за исключением продуктов, изготовленных из цельнозерновой муки или из муки грубого помола.

Сладкое можно заменить определенными видами фруктов, прописанных в рационе, но кондитерские изделия и сахар исключаются полностью, сладкоежкам не в радость 🙂

По итогу остается только правильная пища, а её огромное множество. Необходимо просто подобрать нужное количество и пропорции, учитывая также личную переносимость продуктов с учетом противопоказаний по здоровью, если такие имеются.

Примерный рацион на день

Рацион питания на деньДанный пример для похудения среднестатистического мужчины и женщины, слегка полных, с умеренной активностью жизни. Все изменения вносятся индивидуально для каждого, кому-то убавлять калорийность, кому-то прибавлять, так же, индивидуально рассматривать каждый продукт.

 

За пол часа до еды, 1 стакан теплой воды

1 прием пищи

— 2 яйца

— 2-3 ложки овсянки (готовой)

— комплексные витамины

Перекус

— фрукт

2 прием пищи

— 3-4 ложки гречневой каши (готовой)

— 100-120 гр. любого нежирного мяса

— салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)

— 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)

Перекус

— фрукт

3 прием пищи

— 2-3 самарских хлебца

— 120 гр. любого нежирного мяса

— салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)

— 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)

4 прием пищи

— 120 гр. любого нежирного мяса

— салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)

5 прием пищи

Если будет чувство голода ½ пачки обезжиренного творога

Видео: правила правильного питания

Рекомендации

РекомендацииПрежде чем изменять свое питание, стоит вспомнить о своих проблемах, какие заболевания у вас имеются. Возможно, они врожденные, и вы о них и не догадываетесь. Поэтому советую не забывать, иногда появляться у врачей, чтобы узнать о своих болячках.

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ)

Чаще всего люди знают об этих недугах. Самые распространенные заболевания —  это гастрит, язва и проблемы с поджелудочной железой, которая относится как к желудочно-кишечному тракту, так и к эндокринной системе.

Эндокринная система

Проблема с гормонами одна из самых серьезных. Как правило, изменение уровня хотя бы одного из гормонов приводит в дальнейшем к серьезным проблемам. Если процесс не сильно запущен, то изменение в питании поможет решить эти проблемы, но необходимо точно знать, какая диета будет эффективной именно при данном недуге.

Аллергические реакции

Иногда при написании программы питания я сталкивался с людьми, у которых возникала какая-либо аллергическая реакция на продукты,  входящие в разрешенный список.  Мы просто меняли данный продукт на тот, что переносится организмом без отрицательных реакций и эффект, в плане результатов был положительный.

Так же, есть проблемы и с другими системами организма от которые стоит отталкиваться, но эти основные.

Распространенные ошибки

Распространенные ошибки«Люба, прикинь, помнишь Катьку из соседнего подъезда, она питалась одними огурцами и кефиром и за неделю похудела на 10кг!».  Возможно, огурцы и кефир оказались эффективными для Катьки.  Но какие были последствия,  сколько она весила до того (относительно 150кг  скинуть 10кг — это немного) и сколько набрала после – история умалчивает.

«Мишаня, ешь  4500 калорий, без разницы какие продукты, просто жри как животное, и будет тебе счастье, я вот набрал 10кг чистой мышечной массы, это эффективно, я проверил». У товарища, который набрал 10кг мышечной массы, возможно, обмен веществ немного другой, да и сложение тоже другое, ну и приукрашивать парни любят 🙂

Все это, конечно же, образно, но смысл понятен:  не стоит примерять на себя то, что будет эффективно для других,  чтобы избежать неприятных последствий или нежелательного результата.

Напутствие

Эффективная диета —  это основа для достижения цели в изменении своей формы и укрепления здоровья, не стоит об этом забывать. Есть цели, которые мы ставим перед собой всю жизнь, визуализируем, что должно получиться в итоге, идем и достигаем результата.  С  изменением внешнего вида точно так же: поставили цель, представили и идем к ней, несмотря ни на что!

Спортмастер

Один комментарий от “Эффективные диеты: как легко привести себя в форму

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.