Как часто менять программу тренировок

Как часто менять программу тренировок

У большинства людей, посещающих тренажерный зал, нет четкого представления о тренировках, о том, как достичь определенного результата, что для этого нужно делать и т.д. Совсем новичкам в занятиях можно посмотреть статью «Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале», но после определенного периода времени у людей возникает вопрос, когда же переходить на другой тренировочный план, посложнее, например к сплит-тренировкам. Далее мы рассмотрим варианты смены программы занятий и поймем, как часто необходимо ее менять.

Опытные спортсмены и бывалые посетители залов (реально работающие на результат, а не приходящие поговорить) знают, когда им лучше менять программу тренировок. Чаще всего такие люди просто чувствуют свой организм и понимают, когда стоит переходить на другой режим занятий. Либо у них все планомерно расписано, в какой месяц и день начинается новая программа.

Итак, для чего же все-таки нужно менять программу тренировок? Прежде всего, для того, чтобы организм отдыхал от однообразной нагрузки, интерес к тренировкам не пропадал, и был постоянный прогресс.

Как правило, смена тренировочного режима происходит в среднем через 1.5-2 месяца. Через это время при регулярных тренировках организм достигает предельных результатов на данный отрезок времени. Я не учитываю моменты, когда люди принимают анаболические стероиды и другие стимулирующие метаболизм препараты, там немного другая история. Затем происходит смена программы занятий. К примеру, вы делали стандартный сплит на увеличение силовых показателей и мышечного объема. Меняем абсолютно все упражнения и делаем все в блочных тренажерах на 20-30 повторений с небольшим весом до максимального жжения в мышцах на протяжении 2-3 недель. Таким образом, для мышц эта нагрузка будет в новинку, и они будут отдыхать от предыдущей программы. Затем можно вернуться к прошлым программам занятий, но уже с новыми силами.

Существует огромное количество методик построения тренировочного процесса, которые можно применять на разных отрезках времени. Какие-то будут воздействовать на ваш организм хорошо, а от других вы не почувствуете большой прогрессии. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и обязательно найдете оптимальные для вас режимы тренировок и оптимальную периодичность смены программ.

Спортмастер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.