Если вы хотите разнообразить рацион питания, но у вас нет времени долго готовить, данный рецепт идеальный вариант быстрого приготовления котлет из консервированного тунца. Подойдет для любой диеты, как для похудения, так и для набора мышечной массы.

Ингредиенты:

  • баночка консервированного тунца в собственном соку 185 гр.;
  • 30 гр. репчатого лука;
  • плавленый сырок ½ пачки 45 гр. (можно дружбу, либо орбиту);
  • яичный белок 1 шт.;
  • соль и специи по вкусу.

Способ приготовления:

  • Открываем баночку тунца и выкладываем его в тару для смешивания.
  • Мелко измельчаем лук и добавляем в тунец.
  • Добавляем яичный белок.
  • Добавляем половины сырка, затем все размешиваем, можно оставить небольшие кусочки сыра, будет еще вкуснее 🙂 .
  • Добавляем соль и специи по вкусу, тщательно перемешиваем.
  • Формируем плотные котлетки (получается около 3 штук) и обжариваем на антипригарной сковородке до образования аппетитной золотой корки.

Общая энергетическая ценность и БЖУ:

Ккал: 389.5

Белки: 46.3 гр.

Жиры: 20.7 гр.

Углеводы: 3.4 гр.

Приятного аппетита! 😉

Один комментари к “Диетические котлеты из консервированного тунца”

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *