15 разнообразных упражнений на бицепс плеча

15 разнообразных упражнений на бицепс плеча

Для того чтобы разнообразить свои тренировки прибегают к разным методам: увеличивают количество повторений при этом уменьшая веса, добавляют высокоинтенсивные функциональные тренировки и т.д.

Иногда для улучшения результатов достаточно изменить упражнения на те или иные группы мышц, в данной статье хочу предложить вам 15 разнообразных упражнений на бицепс плеча, которые помогут Вам проработать эту группу мышц под разными углами.

1) Сгибания рук со штангой стоя

Выполнение упражнения: берем штангу на ширине плеч, либо немного шире. Избегайте полного разгибания рук в нижней точке, для максимальной нагрузки мышцы.

Сгибания рук со штангой стоя

2)Сгибания рук со штангой сидя

Выполнение: хват средний на ширине плеч, разгибания осуществляется без касания ног.

Сгибания рук со штангой сидя

3)Сгибания рук на скамье Скотта

Выполнение: удобнее будет выполнять w-образным грифом, хват узкий, разгибание рук осуществляется так же не полностью, оставляя в напряжении мышцу.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

4)Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией

Выполнение: в нижней точке гантели находятся параллельно друг другу, в процессе движения вверх кисти полностью разворачиваются.

Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией

5)Сгибания рук с гантелями «Молот»

Выполнение: кисти на протяжении всего движения находятся параллельно друг другу, локти зафиксированы в одном положении.

Сгибания рук с гантелями "Молот"

6)Сгибания рук на нижнем блоке с канатом

Выполнение: кисти на протяжении всего движения находятся параллельно, в верхней точке руки разводим к плечам.

Сгибания рук на нижнем блоке с канатом

7)Концентрированные сгибания сидя

Выполнение: движение выполняется подконтрольно медленно, руку в нижней точке полностью не разгибаем, чтобы бицепс на протяжении всего движения находился в напряжении, в верхней точке пиковое сокращение без расслабления.

Концентрированные сгибания рук сидя

8)Паучьи сгибания рук со штангой

Выполнение: лежа на животе на скамье под углом 30-45 градусов сгибаем руки в локтях до пикового сокращения ну отводя локти назад, можно фиксировать в верхней точке на 1-2 секунды.

Паучьи сгибания рук со штангой

9)Вертикальная тяга обратным хватом на бицепс

Выполнение: хват на ширине плеч, не отклоняя корпус назад тянем к груди, стараясь максимально сократить бицепс.

Вертикальная тяга обратным хватом на бицепс

10)Сгибания рук на скамье под углом 30 градусов

Выполнение: в нижней точке руки находятся в положении перпендикулярно пола, бицепс максимально растянут, при сгибании локти остаются в одном положении.

Сгибания рук на скамье под углом 30 градусов

11)Сгибания рук с нижнего блока

Выполнение: хват на ширине плеч, в нижней точке руки полностью не разгибаем, держим бицепс в напряжении.

Сгибания рук с нижнего блока

12)Бицепс 21

Выполнение: упражнение выполняется без остановки в 3 фазы, 1 фаза сгибания с нижней точки до середины, 2 фаза из средней точки движения до верхей точки, 3 фаза полная амплитуда из нижней точки до верхней, каждое движение выполняется по 7 повторений.

Бицепс 21

13)Сгибания рук лежа с блочного тренажера

Выполнение: хват на ширине плеч, сгибание осущуствляется без расслабления в нижней точке.

Сгибания рук лежа с нижнего блока

14)Сгибания рук стоя с верхних блоков

Выполнение: локти зафиксированы в одном положении, руки сгибаем с пиковым сокращением, можно задерживать на 1-2 секунды в сокращенном положении, в нижней точке руки разгибаются не полностью.

Сгибания рук стоя с верхних блоков

15)Сгибания рук с гантелей на скамье Скотта

Выполнение: упражнение выполняется по 1 руке для максимальной концентрации на мышце, возможно выполнение нон-стоп всех подходов.

Сгибания рук с гантелей на скамье Скотта

Видео: 15 разнообразных упражнений на трицепс

Aliexpress WW

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.