Эффективная диета на 5 дней включает в себя белково-углеводное чередование, некоторые дни с дефицитом углеводов и профицитом белков, в других все наоборот. Первые 3 дня берем из 3-х дневной диеты, которую я расписал ранее, далее идут следующие дни:
Эффективная диета 4 день
1 стакан теплой воды
Завтрак
— 2-3 ложки овсяной каши (готовой);
— 2 яйца;
— горсть грецких орехов;
Перекус
— апельсин;
Обед
— 2 паровые котлеты из курицы среднего размера с добавлением специй;
— 200-250 гр. салата из свежих овощей (любых) заправленных оливковым маслом;
Перекус
— яблоко среднего размера;
Ужин
— 100-150 гр. говядины, либо котлет с добавлением лука и специй;
— 200-250 гр. салата из свежих овощей;
2 Ужин
— ½ пачка творога смешанная с горстью ягод;
Эффективная диета 5 день
1 стакан теплой воды
Завтрак
— 3 вареных или жаренных без масла яйца;
— 2 хлебца пшеничных ;
— 2 капсулы рыбьего жира;
Перекус
— зеленое яблоко;
Обед
— 100 гр. каши любой (готовой) ;
— 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных нерафинированным маслом 1 ст.л. ;
— 100 гр. куриной грудки (готовой) ;
Перекус
— 1 апельсин;
Ужин
— 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
— 200 гр. рыбы (хек, минтай) ;
2 Ужин
— ½ пачки обезжиренного творога с горстью ягод;
После 5-го дня круг начинается заново с 1-го дня. Все рекомендации так же соблюдаем из диеты на 3 дня. Всем красивой и стройной фигуры 😉
