Сталкиваясь с целью похудения, люди начинают убирать из рациона абсолютно все продукты, вплоть до ограничения в потреблении воды, что в корне не правильно, потому, что в организм должно поступать немалое количество питательных веществ из пищи. В данной статье я распишу для Вас эффективную диету на 3 дня, но как правило количество пищи будет рассчитывается индивидуально. Так же эта диета подойдет для того, чтобы держать себя в хорошей форме.
После того, как пройдет 3 дня, снова начинаем с первого и т.д.
Содержание
Эффективная диета для похудения: 1 день
Завтрак
За пол часа до еды стакан воды
— 2-3 вареных яйца;
— 2 хлебца пшеничных «Самарских» ;
— 2 капсулы рыбьего жира;
Перекус
— яблоко среднего размера;
Обед
— 100 гр. каши гречневой (готовой) ;
— 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом 1 ст.л. ;
— 100 гр. куриной грудки (готовой) ;
Перекус
— ½ грейпфрута;
Ужин
— 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
— 200 гр. рыбы (хек, минтай) ;
2 Ужин
— ½ грейпфрута;
— ½ пачки обезжиренного творога;
Эффективная диета для похудения: 2 день
Завтрак
За пол часа до еды стакан воды
— 4-5 ложек овсяной каши (готовой) ;
— 1 ч.л. меда добавить в кашу;
— 1 яйцо;
Перекус
— 1 груша;
Обед
— 150 гр. любой каши;
— 150 гр. салат из свежих овощей;
— 100 гр. рыбы (лосось, горбуша, тунец) ;
Перекус
— 1 апельсин
Ужин
— 150-20 гр. салата из свежих овощей;
— 100-120 гр. креветок в очищенном виде;
2 Ужин
— горсть грецких орехов;
— ½ стакана кефира нежирного добавить 1 ст.л. отрубей;
Эффективная диета для похудения: 3 день
Завтрак
За пол часа до еды стакан воды
— 3 цельных яйца;
— 1-2 хлебца;
— 1 чайная ложка льняного масла;
Перекус
— 1 зеленое яблоко среднего размера;
Обед
— 100 гр. бурого риса или гречневой каши (готовой) ;
— 200 гр. салат из огурцов, зелени, салата и 1 помидор (заправить 1 ст.л. оливкового масла) ;
— 150 гр. вареной куриной грудки;
Перекус
— ½ грейпфрута;
Ужин
— 200 гр. салат из огурцов, зелени и помидор, заправить оливковым маслом;
— 150-200 гр. вареной куриной грудки;
2 ужин
— ½ пачка творога обезжиренного, можно разбавить с водой и сахарозаменителями.
Рекомендации
— во все 3 дня данной диеты для похудения, можно добавлять специи и соль, эффективность не уменьшится, от острых приправ наоборот, процесс будет идти лучше;
— не пренебрегайте потреблением воды, пейте минимум 1,5 лира чистой воды;
— чай и кофе можно, но без добавления сливок, молока, сахара и т.д.;
— каждое утро вместе с едой употребляйте комплексные витамины;
— диета без голодания дает лучший результат, поэтому при появлении голода потребляйте еду;
— для улучшения результата добавьте физические упражнения.